不過一個月,長期失眠的痛苦不再困擾我了

長期睡眠不足 健康惡夢
衛生署2003公佈 國內每3個人就有1人失眠,位居全球第2位,等於全台灣有650萬人飽受失眠之苦,大量仰賴安眠藥,更可怕的是現在醫生為了更快速解決民眾因長期服用安眠藥所產生抗藥性,加重其劑量並開立受管制的安眠藥,可想而知這對我們的身體將造成多大的傷害啊
現今因工作壓力及年輕的一代，經常熬夜或徹夜狂歡，睡眠不足是現代人的文明病，其實，少睡了，就像欠了債，累積下來的睡債，糖尿病、肥胖症種種毛病都會跟著來。
　睡眠不足會帶來許多身心的傷害：腦的思考能力會下降、警覺力與判斷力會削減、免疫功能會失調、內分泌會不平衡等。近年來，專家認為充足的睡眠、平衡的飲食習慣與適當的運動是健康生活的三個鼎足。
　但睡眠不足是現代人的文明毛病，尤其是有工作狂的一輩與年輕的一代，常沒有把睡眠當做一回事。這些人以為把時間花在睡眠上是愚蠢、浪費生命的事，但卻不知道睡眠的功能，表面上，少睡了三個小時似乎多了三個小時的工作時間，但卻沒有注意到工作效率及它會帶來傷害。少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。欠小債（少於十小時）容易還帳，但如果累積超過一百個小時就很難還清楚了。
　最近的一個報告說明，在不眠不休的十九個小時之後，一群年輕人的警覺程度與反應表現還不如那些血液酒精含量○‧○八％的醉漢，這是被認定為喝酒過量而不准駕駛汽車的法律標準量。
　以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，他們發現一般人如果三、二天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到如果每天少睡一或半個小時，那長期累積下來的「睡債」對一個人會有什麼影響呢？
　去年英國醫學學刊Lancet有一篇由美國芝加哥大學考特（E.van Cauter）發表的睡眠研究，對象是一群年輕人，第一個禮拜讓他們睡八個小時，第二個禮拜睡四個小時，第三個禮拜睡十二個小時，所以三個禮拜的平均睡眠時間是八個小時。考特在第二個禮拜的時候抽驗這些人的血液，她發現他們的葡萄糖容忍度
（glucose tolerance）失去平衡，睡眠不足會使中樞神經變得比較活躍，它會抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降，胰島素是用來代謝葡萄糖。考特說：「健康的年輕人，也沒有什麼特別危險因子，一個禮拜的睡眠不足就會進入初期的糖尿病。」睡眠不足可能是近代罹患糖尿病人數日增的一個原因。
　對中年人的研究也發現睡眠不足時，他們的內分泌也會呈現不調現象，尤身是壓力激素（ stress hormone）。正常情況下，皮質類固醇的分泌量在夜晚時刻會下降，與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合，使人能很快進入睡境。皮質類固醇的量在夜晚會慢慢小上升，在天快亮的時候會達到最高峰，有了充足的睡眠，皮質類固醇會有自然的循環，會使人精神煥發、有元氣。但是如果連續一個禮拜睡眠不足，皮質類固醇不會在清晨上升到高峰，故常會有精神不振、懶洋洋的身心。
　考特同時也發現睡眠不足會影響到兒童的成長，這是因為在慢波熟睡時，身體會分泌生長激素，它是促進兒童的成長。它對成人也相當重要，它是用來控制人的脂肪與肌肉的調配平衡。
　又睡眠不足也會抑制蕾普婷激素（leptin）的分泌，蕾普婷激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果蕾普婷激素的分泌量下降，身體就會很想吃東西，尤其是碳水化合物之類，故睡眠不足也容易引起肥胖症。
　睡眠不足會使免疫機能下降，科學家以小鼠做實驗發現，如果不讓小鼠有任何睡眠，那兩個禮拜後，小鼠會因感染而死亡，皮膚會有裂痕，這是失去免疫機能的症狀。人體的實驗也發現，缺少睡眠時，白血球量會下降，免疫功能下降，失去對抗外來病毒細菌的感染。

當我知道長期睡眠不足對我們人體所造成的傷害,我很積極的找方法來解決我的問題

於是我服用一種名為"刺五加"的草本植物,透過高科技製造的刺五加食品,我服用至今一個月,慢慢的我不會再失眠了,連多年的甲狀腺亢奮的疾病也幫我治療好了,到醫院檢查,我的甲狀腺已經回到正常值,脖子不再腫大,體重也恢復正常範圍,我真的很有福氣,我要感謝我的父親介紹我服用某家科技公司代理的刺五加食品,我願意幫助和我一樣有失眠困擾的朋友們,歡迎來我的部落格

【正面看生活】瞋心與慈心

有人說現代人的瞋心很重，所以我們的社會才會充滿了暴戾之氣。所謂瞋，是個總名稱，它的內容包括不滿意、憤怒、怨恨、看不慣和不自在等內心的感受。呈現在外表上，則是一種憤怒的表情或動作，讓人覺得陰險、奸詐或是恐怖，彷彿生命將受到威脅。可以說，凡是不能以慈悲心待人，和慈悲心相反的，就是瞋心。
慈悲心是愛護人、為人設想，但它也不一定是和顏悅色的，有時也有金剛怒目的慈悲心。金剛怒目和瞋恨不同，它是一種慈愛。以威嚴方式所展現的慈愛，就像是因為擔心你會掉到井裡，所以就吼你一下：「不可以到井邊玩！」這是警告，是出於慈愛的警示，和瞋恨不同。
所以，僅僅從表情、語氣上觀察，就認為和顏悅色的是愛，而現憤怒相的是瞋，那恐怕是不正確的。還是必須從對方所得到的真正感受、反應，以及行為的動機來判斷。
譬如口蜜腹劍的人，雖然口裡講的都是甜言蜜語，但是內心盡是一些壞計謀；而人之所以會以害人為目的，不外乎是貪圖別人的東西，因為得不到，才起了瞋心。
像社會上有一些情殺的事件，把別人毀容了，或是用暴力手段來對付變心的那一方，都是因為從愛戀轉成了瞋恨，彷彿一定要看到對方受傷害了，才能消去自己的心頭之恨。然而，並不是一定要發生讓對方受到傷害的行為才是瞋，只要是存有希望讓對方受傷害的心，就已經是瞋了。
我們常聽人說「小不忍則亂大謀」，瞋心會為我們的日常生活帶來很多煩惱。首先，會影響到我們的人際關係。因為一個常常生氣的人，往往會讓人感覺到害怕，而被當成鬼、當成魔來看，即使他並沒有要害人的意思，也都會令人避之唯恐不及。另外，我想每一個人都有過這種經驗，就是生過氣後，常常會覺得很疲倦、很無奈，懊惱自己為什麼要生這個氣？
有禪修經驗的人會發現到，只要一個瞋念起，心就已經浮動而沒辦法安定了。因為心一浮動，渾身的血液就會跟著它緊張起來而發熱，身體當然會因此很不舒服，就像火在體內燃燒一樣。
瞋恨心也會讓人失去理智，無法控制自己的情緒，結果消化系統、血液循環系統、內分泌都因此失調，這都是造成壽命減短的原因。可見，生氣對我們身心健康的妨礙有多麼大。
與其讓瞋心傷人傷己，何不以慈心利人利己？

本文摘自法鼓文化出版(放下的幸福)